季節美活|梅雨は不調が出やすい季節。快適に過ごすためのポイントは?
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梅雨は不調が出やすい季節!快適に過ごすためのポイントは?

こんにちは。

今年の梅雨は平年並か、少し早い可能性があると予想されていますね。
梅雨前の季節の変わり目や、梅雨に入ってからも毎年不調が出てくるという人も多いでしょう。

この時期の体の不調の原因や、つらい不調を改善するためのポイントをみていきましょう!


梅雨の不調を乗り切る方法【椿乃華オンラインショップ】今みなさんは何か体の不調がありますか?
この時期は頭痛、むくみ、めまい、体のだるさ、肩こりなど、様々な不調が出やすい季節です。

不調が出てくる大きな原因の1つとして、気圧の変化が大きいという点があります。

梅雨前から気圧の変化が激しく、人の体もその影響が出て、体内のあちこちで老廃物や水分が滞りがちになります。
そして、梅雨に入ると同時に低気圧になる日も多くなると、体にかかる圧力が低くなります。そのため、体の各部に溜まった水分や老廃物が外側に向かう影響でむくみやすく、さらには手足や体全体のだるさ、頭痛、めまいなど、様々な不調が現れてきます。
また、気圧の変化が多かったり、湿度が高くなってくることで自律神経が乱れやすく、胃腸の働きも低下します。


腸は第二の脳と呼ばれるほど大切な器官で、免疫力の70%は腸で生み出されています。
胃腸の働きが低下することによって、起こるトラブルは免疫力の低下だけではありません。
美容面では排泄されずに溜まった老廃物の影響で、吹き出物などの肌トラブルが、健康面では胃腸の消化吸収の働きが弱くなり、栄養が吸収されず栄養不足になることで、体の各器官の働きも弱まるなど悪影響の連鎖がおきます。

消化吸収されにくくなるということは、体内の老廃物も排出されにくくなり、毒素が体に溜まります。そうすると、不調がなかなか改善されないだけでなく、病気の原因にもなります。


今の時期から梅雨にかけての不調を予防&撃退するためには、まずは健康な胃腸を取り戻すことから始めましょう。

健康な胃腸のためには、発酵食品や食物繊維、乳酸菌…などと腸のために何を食べようかと考える人も多いでしょう。
もちろん腸に良い食品を摂ることは必要ですが、まずは「空腹」を感じているかどうかもとても大切です。

人の体の様々な働きの中で、オートファジーというものがあります。
これは、簡単に言うと体の中をお掃除してくれるシステムで、体内にある老廃物や余分なものを排出するという働きです。

そして、このオートファジーは空腹時によく機能すると言われています。

暴飲暴食や、日々のストレスを食べることで発散している人、ついついお菓子や甘いものを食べて間食することが多い人は要注意です。
空腹を感じることがあまりない状態だと、オートファジーの機能が働かずに、体内の毒素がデトックスされず胃腸の機能も弱まります。

オートファジーを活性化させるためには、16時間以上食事を取らずに胃腸を休める、いわゆるファスティング(断食)をすると良いと言われますが、いきなりファスティングをするのはなかなかハードルが高いもの。
人によっては体調が悪かったり貧血気味だったり、ファスティングをしないほうがいい人もいます。ダイエットにファスティングを取り入れて、栄養不足になる方もいます。

ファスティングをする場合には、まずは専門家や医師に相談して始めるのが良いでしょう。
ファスティングをせずに胃腸を整えるには、毎日規則正しい時間に食事を取ることと、量を腹7〜8分目にすることです。
毎日の食事で、1食ごとに食べすぎないこと、食間で空腹を感じることができれば、心も体も少しずつスッキリしてくるはずです。


胃腸の健康をサポートするためには、食物繊維や消化吸収を助けてくれる栄養素を含む食材、抗酸化作用のある食材をバランスよくとることがおすすめです。

と、言ってもそのような食材はたくさんあるので、何を取ればいいのか分からないという人も多いでしょう。
そんな時は、健康な食事の基本である「まごわやさしい」の食材を取り入れることから始めてみましょう。

「まごわやさしい」の食材は以下です。

まごわやさしいの食材【椿乃華オンラインショップ】 豆そのものだけでなく、まめから作られる納豆、豆腐、高野豆腐、厚揚げ、油揚げなどもおすすめです。

その他ナッツや木の実類も、良質な脂質、たんぱく質などを含んでいます。

その他もずく、めかぶ、昆布などの海藻類。海藻には水溶性食物繊維も含まれており、腸活の強い味方。

野菜も根菜、緑黄色野菜、葉物野菜など様々な種類があるので、いろいろなものを取り入れましょう。

魚は良質なたんぱく質、脂質が含まれているので、健康な細胞も作ってくれます。

その他しめじ、えりんぎ、まいたけなど、きのこ類は低カロリーでヘルシーなため、カサ増し食材としてもおすすめ。食物繊維も豊富な点も嬉しい食材です。カルシウムの吸収を助け、心身の健康を維持するために必要なビタミンDも含まれています。

さつまいも、じゃがいも、長芋、里芋など。いろんな調理の仕方ができる万能食材。種類によって食感も様々なので、メニューの幅も広がります。



基本的には魚中心の食事がおすすめですが、豚肉や挽き肉、鶏ささみなど良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルを含む食材も適度に取り入れることで、お料理のバリエーションも増えます。

逆にこの時期、特に避けて欲しい食材は、カップラーメンなど味が濃く化学調味料も多く含むインスタント食品や、小麦製品、甘いものや脂っこいものです。またお酒やコーヒーの飲み過ぎにも注意しましょう。これらの食品は摂取しすぎると消化機能が追いつかず、腸を冷やしてしまうので、健康な胃腸や体を目指す上では逆効果になります。さらに、糖質の取り過ぎは体内に炎症を起こし、脳や神経細胞にまでダメージを与えることがあります。

体内の老廃物が滞りやすく、胃腸にダメージを受けやすい梅雨時期には、回数や量を減らすなどして体を労るようにしましょう。


胃腸を労ることは全身の健康にもつながります。なんだか体調がいまいちだなと感じることがあれば、体のサインだと認識して実践してみてください。もちろん、梅雨時期に体調をくずさないための予防策としても活用してみてくださいね。


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