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今年も残すところあと1週間。冬本番という気候になりましたが、皆さん体調はどうですか?

日に日に寒くなり、体の冷えが深刻になる12月。
冷えから体調だけでなく、心もお疲れ気味になるこの季節にしっかりと対策を取って、笑顔で過ごしましょう!



冷え対策で免疫力を維持!【椿乃華オンラインショップ】寒くなってくると、体の冷えから夜の寝付きが悪かったり、朝起きられないという人も多いのでは?
また、冷えによる血行不良で、体の隅々まで栄養や酸素が行き届かず、逆に老廃物や二酸化炭素の回収もスムーズに行われず、むくみがひどくなる人もいます。

こういった冷えや血行不良が悪化すると、免疫力の低下し、睡眠障害やその他の体調不良などになり、病気を引き起こすこともあります。さらには血行不良により、シミやシワ、薄毛などの美容での悩みのたねにもなりかねません。

万病のもととも言える冷え、血行不良には今すぐ対策を打っていくことが大切です。




冷え対策で免疫力を維持しよう【椿乃華オンラインショップ】まず、夜の寝付きが悪かったり朝起きられないという人は、お風呂にしっかり浸かりましょう。

人が眠たさを感じる時は、体の中心部の体温(深部体温)が下がる時です。
この深部体温は1日に1度ほど変動し、1番高くなるのが夜で、その後体温が下がり始めるタイミングで眠気が起こります。
しかし、日中から体が冷えたままだと、夜になってもあまり体温が上がらず、深部体温がぐっと下がるということが起きにくくなります。

そこで出来る冷え対策というのが入浴です。
睡眠の1時間半から1時間前くらいに、約40度の熱すぎないお湯に15〜20分ほど浸かり、ゆっくりと体を温めてください。
入浴することで深部だけでなく、手足の末端まで血行が良くなることで、その後の末端からの放熱がスムーズに行われます。
何より、一日寒さに耐えて頑張った体を、温かいお風呂でほぐし、心もリラックスさせましょう。

お風呂から上がった後は、スマホやテレビなど交感神経を活発にしてしまう物はスイッチをオフにして、照明もリラックスできる間接照明などに切り替えましょう。ノンカフェインの飲み物や体を温めるハーブティーなどでリラックスするのも良し。
そうすることで副交感神経が優位になり、さらに質の良い眠りへと入ることができます。


冷え対策で免疫力を維持しよう【椿乃華オンラインショップ】12月は会社関係の人やお友達との交流に忙しくなる月でもあります。
コロナ禍でその環境が昨年からがらりと変わりましたが、オンラインで忘年会を楽しむ人も増えたのではないでしょうか。

年末年始は人との会食も増える時期なので、胃腸がお疲れ気味になってしまう人も多いと思います。
さらに冷えも相まって、膨満感を感じたりお腹を壊してしまうこともあります。

そんな時は胃腸を温める食事を心がけましょう。

いちばんおすすめする食事法はスープです。スープは体を温めてくれることはもちろんのこと、お野菜などの具材の栄養もそのまま丸ごと摂れる万能な料理です。
食事の最初には冷たい飲み物ではなく、温かなスープを食べることで消化を助けてくれ、胃腸に負担がかかりません。

さらにシナモン、ルイボスティー、ヒハツなど血行不良を改善してくれるスパイスを飲み物に追加してみたり、代謝を上げるビタミンB群を含む食材や、タンパク質、ミネラルも意識して摂ることで、効率よく体を温めてくれます。




冷え対策で免疫力を維持しよう【椿乃華オンラインショップ】代謝をあげて血流を促進するなら、なんといってもスクワットなどの筋トレです。

大きな筋肉が集まる下半身を鍛えることで、血流を改善し、効率良く基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると体温も上がり、冷え改善へとつながります。

まずは普段の生活の中で、筋トレできるタイミングを探してみましょう。
例えば、入浴後に髪の毛を乾かしながらスクワットしてみたり、歯を磨きながらつま先立ちやかかとの上げ下げをしてふくらはぎを動かすのも血流アップにいいでしょう。
もちろん、時間が取れれば1日の中で10分だけでも筋トレをするという習慣を取り入れてもいいと思います。




おしゃれなファッションを楽しみながらも、冷えは意識しましょう。
特に女性は、腰回りの冷えは婦人科系の病気を引き起こすので注意が必要です。手で触ってお腹が冷たい人は、カイロや腹巻なども活用しましょう。下腹とお尻の真ん中・仙骨あたりに貼るのがおすすめです。膝の骨が冷えると自然と骨盤周辺も冷えていきますので、脚、特に膝から上は意識して温めるようにしましょう。



冷え対策で免疫力を維持【椿乃華オンラインショップ】寝る前に布団を温めておくと、入った時にほかほかですっと寝られます・・・おすすめです。
布団乾燥機に付いている温め機能(これは本当にほっかほかで幸せ〜!)や、湯たんぽなどを利用して、腰や背中、足元などを温めておくとGOOD!湯たんぽは、ちょっとずつずらしながら広い範囲を温める用意するといいですよ。
寝る時は布団がいつまでも温まらない、足が冷たくてなかなか寝られないという方は、ぜひお試しくださいね。


今回は普段の生活にすぐにでも取り入れられそうな冷え取り対策をご紹介しました。
いつも頑張っている自分の体を労り、ほかほかの体で冬を過ごしましょう!




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    美肌エキスパート、コスメコンシェルジュ、化粧品成分スペシャリストの資格を持つ椿乃華オンラインショップ店長が、日々実践する美容法や健康習慣の情報を不定期配信中!
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    支店名:黒門支店
    口座:普通
    口座番号:1324766
    名義:株式会社椿乃華
    カナ:カ)ツバキノハナ

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