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こんにちは。まだまだ寒い日が続きますが、皆さん体調はいかがですか?

なんだか体がだるい、風邪を引きやすい、お腹の調子も悪い、冷えも気になる・・・。
もしかして、あなたのミトコンドリアは元気がなくなっているかも!?
今回は私達の体のエネルギーを生み出してくれている、ミトコンドリアの働きをお伝えします。

ミトコンドリアを活性化して健康を維持しよう【椿乃華オンラインショップ】ミトコンドリアと聞いて、最近よく耳にするな〜と思う人もいれば、理科や生物の授業で習ったことを思い出す人もいるでしょう。

ミトコンドリアとは、37兆個あると言われる私達の体の細胞内にある小器官です。
細胞の中でのミトコンドリアの大きな役割は、細胞の活動に必要なエネルギーの源であるATP(アデノシン三リン酸)の生産です。そのエネルギー源は、90%以上がミトコンドリアで作られていると言われています。
つまり、ミトコンドリアが十分に働き、エネルギー源が生産されることで、それぞれの細胞がしっかりと働き、私達の健康や生命を維持してくれるのです。


ミトコンドリアを活性化して健康を維持しよう【椿乃華オンラインショップ】ミトコンドリアによって生産されたエネルギー源は、具体的にどのように私たちの体で作用するのでしょうか。
私たちの体には、ウイルスや細菌が体内に入ると、防衛機能を持った細胞がそれらの病原菌などを体外へ排出する力が備わっています。これを免疫力といい、免疫細胞が正常に働くことで、免疫力を維持することができます。

さらに、ミトコンドリアは活性化すると免疫力がアップするだけでなく、不要な細胞を除去したり、免疫細胞の暴走を抑えるなど、免疫反応全体のバランスを取る司令塔のような重要な役割も担っています。
このような働きを見ていくと、私たちの生命を維持していくためにミトコンドリアの存在はとても大切なことが分かりますね。


一方で、ミトコンドリアはエネルギー源を生み出す際に、副産物として活性酸素も発生させています。活性酸素は、体を酸化させてさびつかせる物質で、増えすぎるとガンや脳卒中などの生活習慣病になります。活性酸素は、私たちの日常生活でもたくさん発生していて、ストレス、添加物、タバコ、飲酒、激しい運動、紫外線なども活性酸素を産みます。ミトコンドリアは、病原体を駆除する際にこの活性酸素をうまく活用したり、また、ミトコンドリアには抗酸化物質も存在しているので、活性酸素の害を軽減する働きも備わっています。

では、ミトコンドリアの働きが悪かったり、ミトコンドリアの数が減少するとどうなるのでしょう。


ミトコンドリアが十分に機能してくれないと、どんな不調が起こってくるのでしょうか?

ミトコンドリアを活性化して健康を維持しよう【椿乃華オンラインショップ】ミトコンドリアの生産するエネルギーは減ると、体全体がエネルギー不足になることで体が冷え、免疫細胞の働きが不十分になり、免疫力低下へとつながってしまいます。健康であれば跳ね返すことのできる様々なウイルスや最近に感染しやすい体になります。
さらに、ミトコンドリアの機能が低下している体の各部で不調が起こってきます。
例えば腸であれば免疫力が落ちたり、肝臓であれば解毒機能が低下してしまったりと、様々です。
また、近年ますます増える不妊症の改善や治療にも、ミトコンドリアが注目されています。卵子は、ミトコンドリアのエネルギーがないと、大きく育たず、受精や着床も難しくなります。

このようにエネルギー不足で体の各部が正常に働かないと、前述した活性酸素が体内で大量発生します。
活性酸素は体内で炎症を起こし、血管や各臓器を傷つけ、生活習慣病、ガン、アレルギーなどを引き起こす要因になります。
しかも、現代は深刻なストレス社会。活性酸素をどんどん増やすストレスは、日々あちこちに散らばっています。


こういった様々な不調を防ぐためにも、日々の生活の中でミトコンドリアを活性化させることが大切です。
そのためには、まずは栄養をしっかり摂ることから。普段の食生活を見直しましょう。

ミトコンドリア活性のために必要な栄養素は主に、タンパク質、鉄、マグネシウム、ビタミンB群などです。
タンパク質は細胞を作る上でとても大事な栄養素ですが、現代の食生活では、糖質や脂質は十分に摂れていても、なかなかタンパク質を十分に摂れている人は少ないようです。マグロや鶏胸肉などがお勧めです。

また特に女性は月経もあるので、貧血ではなくとも鉄分不足の人が多いと言われています。
ミトコンドリアが喜ぶ栄養素を摂るために、食習慣を見直したり、サプリを検討してみるというのもいいかもしれませんね。

現代人は、カロリーは十分なのに栄養不足の人が多いと言われています。それは、高カロリーの甘いものや小麦製品を大量に摂取し、野菜や果物、タンパク質など質の良い食事ができていないから。
食べすぎに注意しなければいけない食べ物は、パンや麺などの小麦製品、お菓子や甘い飲み物、アルコール飲料です。
これらの食品は腸内環境を乱し、それによって毒素が溜まりミトコンドリアの機能を低下させてしまいます。

しかし、1日1日の食事をストイックにすることはかえってストレスになります。
2〜3日での摂取バランスを良くするよう心がけましょう。食べ過ぎた翌日は少し抑え気味に、パンや麺類を多く食べたら翌日は野菜中心の食事にするなど、どこかで栄養素のバランスをとってください。


カロリー摂取の量を抑え、空腹状態になると長寿遺伝子・抗老化遺伝子のサーチュインが活性化するとわかっています。このサーチュインが活性化すると、ミトコンドリアが増えます。
1日のうちに数回は空腹時間を作るよう心がけて、摂取カロリーを今までの7割程度に抑えるようにしてみましょう。
菓子パンなどを食べている人は、よりカロリーが低くビタミンなどの栄養素もある野菜の1品に置き換えて。


次にミトコンドリアの活性化のためにできることは、体温を上げるということです。
ミトコンドリアは体の深部体温が37度以下になると、機能が低下してしまいます。
体が冷えて血流不足や低体温になると、栄養素や酸素も細胞自体やその中にあるミトコンドリアに届かなくなってしまうので、さらに悪循環をうみます。それを防ぐためには、温活が有効!!適度な運動をしたり、食事や飲み物は温かいものを選びましょう。


ミトコンドリアを活性化して健康を維持しよう【椿乃華オンラインショップ】勿論、ミトコンドリアを活性化させるには、運動も重要です。
運動といっても、息切れするような激しい運動は活性酸素を発生させるので、おすすめしません。
ミトコンドリアに活性化に良い体の動かし方は、適度にきついくらいを目安にやってみましょう。
有酸素運動と無酸素運動を短時間で交互に行うサーキットトレーニングや、ウォーキングや軽めのジョギング、ヨガ、太極拳、ストレッチなど激しくなく、体に心地よいと感じるものを取り入れてみてください。綺麗な姿勢を保つだけでも背中のミトコンドリアが活性化されます。



今回は誰もが自分の細胞の中にもっているミトコンドリアについてでした。
ミトコンドリアは短期間で増やすことができます。ご自分の健康のため、老化に強い体を作るため、ぜひミトコンドリアを意識した生活、始めてみましょう。


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美肌エキスパート、コスメコンシェルジュ、化粧品成分スペシャリストの資格を持つ椿乃華オンラインショップ店長が、日々実践する美容法や健康習慣の情報を不定期配信中!
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