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  美背中を作ろう!椿乃華オンラインショップ皆さんは最近自分の背中を見ましたか?
お肌は毎日、鏡でチェックしていても、背中を毎日チェックしている人は少ないのでは?

背中の筋肉は普段意識をしていないと、使われず年齢と共に衰えていきます。
そして脂肪が付いていたり猫背で丸くなった背中は、実年齢よりも老けて見えることもあります。

今回は見た目の若さと健康を左右する背中についてみていきましょう!


 
パソコンやスマホが普及して、それらがもう無くてはならない現代社会では、仕事中でも家にいる時も下を向いている時間が長くなったように思います。
そしてそういった場面以外でも、何かの動作をする時は、大抵体の前に手や腕を持ってきて行動することが多いですよね。
例えば料理する時や、勉強する時、何かものを運ぶ時など、ほとんど背中のほうに手を伸ばして作業するなんてことはありません。
そのくらい毎日の生活の中では背中の筋肉を動かす、使うということは少ないのです。

 
美背中を作ろう!椿乃華オンラインショップ筋肉は使われなくなると徐々に脂肪へと変わり、知らず知らずのうちに背中に溜まっていきます。
さらにスマホやパソコンを見続ける環境の中で、悪い姿勢のままでいると体型が崩れたり、体調の不調も出てきます。

例えばずっと猫背で背中が丸まることで、胸やお腹など体の前側の表面の筋肉やインナーマッスルが縮まり、バストが垂れ下がったり、ぽっこりお腹になったり、さらにはそれにより骨盤が後ろに傾くことでお尻も垂れてきます。
また猫背姿勢が続くことで肩甲骨が開いてしまい、それに伴って肩も内巻きになり、二の腕や脇の下にも脂肪が溜まってきます。

また猫背になることで、肺や横隔膜が圧迫されて呼吸も浅くなってきます。
呼吸が浅くなるということは、体内に酸素が十分に行き渡らなくなるので、内臓の働きも悪くなり、各器官での不調や肌トラブルへとつながってしまいます。

さらに背中のコリや緊張はメンタル面でも悪影響があるんです。
人の自律神経は背骨に沿って通っているため、背中の緊張状態が続くと交感神経から副交感神経への切り替わりがうまくいかずに、気持ちが不安定になってしまいます。



 
背中をほぐすストレッチや、使っていない背中の筋肉のために筋トレをするのは美背中のためには効果的ですが、まずは日頃の姿勢を正すことから始めてみましょう。

日頃の姿勢を立っている時の状態で確認してみましょう。
壁を後にして立ってみてください。
その時に、後頭部、右肩、左肩、お尻、かかとの5点が壁に付いているかどうかチェック。
この5点が壁についていれば、良い姿勢をキープできている証拠です。
5点が付いていない場合は、姿勢を意識することと、ストレッチや筋トレをして改善していきましょう。

正しい姿勢でいることは、実は体だけでなく、メンタル面にも良い影響を与えてくれます。
それは、『姿勢を保つことで抗重力筋群が刺激される』からです。
抗重力筋群が刺激されることで、別名幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が活性化されます。
セロトニンには精神を安定させてくれる働きがあり、やる気や元気を出すお手伝いをしてくれます。


 
正しい姿勢ができたら、次はストレッチで体をほぐしつつ優しく背中の筋肉に刺激を与えていきましょう。

まずは背中全体を優しくゆっくり伸ばしていくストレッチです。
凝り固まった背中をゆっくりほぐしていきましょう。

 
美背中を作ろう!|椿乃華オンラインショップ1.足を肩幅に開いて立つ。手を体の前に伸ばして組む。(座った状態でも可。イラストは座った状態でのストレッチです。)
2.肘と膝を軽く曲げて腕を前に伸ばし、背中を丸めて10秒キープ。
(腕を伸ばす時に腕の付け根から伸ばし、肩をできるだけ前に伸ばすことがポイント。ただし、力みすぎると肩が痛くなることもあるので、背中が伸びていて気持ち良いと感じる程度でOK。)


 
美背中を作ろう|椿乃華オンラインショップ次に体側と肩甲骨周りの筋肉を伸ばすストレッチです。
体側が伸びて刺激されることで、ウエストが引き締まる効果も期待できます。
1.足を開脚の状態で座り、左足だけ膝を体の前まで曲げる。
2.右手の人差し指と中指を右足の親指に引っ掛けて持つ。(手が届かない場合は足首あたりでもOK。)
左手は左足のほうに手のひらを下に向けてリラックスした状態で伸ばす。
3.息を腹式呼吸で吸って、息を吐きながら左腕を扇状に動かし、同時に体を右足の方に倒す。(左の手のひらは上に向いている状態)
4.体を倒し腕も伸ばしたまま、呼吸はリラックスした状態で行いつつ、胸を開くように目線と顔は少し上を向く。(10秒ほどキープ)
5.2の状態にゆっくりと体を戻す。右も1〜5まで同様に行なう。


 
美背中を作ろう|椿乃華オンラインショップ最後に猫背で左右に開いてしまった肩甲骨を寄せて、肩を正しい位置に戻すストレッチです。
肩甲骨まわりや背中が刺激されることで、代謝アップにもつながります。
1.正しい姿勢チェックでもしたように、壁に背中とかかとを付けて、両腕を上にまっすぐ伸ばして立つ。(手の甲を壁につけた状態。足は肩幅くらいでOK。)
2.息を吐きながら腕を壁に沿わせながら、90度に曲がるところまで下ろす。
3.息を吐ききったら、今度は息を吸いながら手を1.の状態に戻す。1〜3を5回ほど繰り返す。



以前テレビで、着物の着付けの先生は背中がぴしっと伸びて姿勢が美しく、腕も後によくまわせて肩こりもないというのを見たことがあります。それは日常的に自分自身でも腕を後ろに回して帯を締めたりして着付けをするからだとおっしゃっていて、なるほどと納得しました。

いきなり着物の着付けは始められないとしても、今回の背中ストレッチはわりと簡単に始められるものだと思うので、ぜひお試しくださいね。
ストレッチは体が温まってゆるまっているお風呂上がりに行なうのがおすすめです。

また今回おすすめしたストレッチだけでなく、ヨガをやってみたり、ストレッチを教えてくれるジムに通ってみるというのも美背中のためにはいいですよ。

何歳になっても今からでも美背中は手に入るはず!
できることから始めてみましょう!

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美肌エキスパート、コスメコンシェルジュ、化粧品成分スペシャリストの資格を持つ椿乃華オンラインショップ店長が、日々実践する美容法や健康習慣の情報を不定期配信中!
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