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一番大切な関節「股関節」をほぐして体を整えよう!

歳を重ねるにつれて出てくる体の不調。
腰や膝が痛い、痩せにくくなった、足がむくんでだるい…いろいろとありますよね。そういった不調が出ている時、足をもんだりストレッチしたり、ダイエットを頑張ってみるという人も多いと思います。それでも改善されない時は一度、股関節や骨盤など体の歪みを見直してみましょう。

今回は、健康な体の要とも言える股関節についてです。

 

股関節と筋肉【椿乃華オンラインショップ】「股関節」と聞いて、私たちの体の中でそれがどのような役割をしてくれているのか知っていますか?
人の体にはおよそ200個ほどの関節があると言われていますが、私たちの日々の様々な動作すべてに各関節が関わっています。

そしてその中でも股関節は体の中で一番大きな関節です。上半身と下半身を繋ぐ足の付け根にある股関節は、立って行なう動作の大半に関わり、さらにからだ全体の重心を支えています。重心を支えてキープする股関節があるからこそ、何か動作を行なう時に人は無意識に重心を調整でき、転倒せずに立ったり歩いたり座ったり上半身を反らしたりすることができるのです。

また、上半身から下半身へ、下半身から上半身へと流れる血流やリンパの流れの大切な通過点でもあります。

股関節は可動域が広く、色々な方向に立体的に脚を動かすことができます。全身の筋肉の3分の2が下半身にあると言われているので、股関節を動かすのに関わっている主な筋肉も大きいものになります。また、それだけでなく股関節を稼働させる筋肉は全部で20種以上にもなり、股関節周りには細かい筋肉も複雑に入り組んでいます。

それだけ大きくてたくさんの筋肉と連動しているので、上記の通り立って行なう動作の大半に股関節が関わっているというのもうなずけます。

   

人の動作で大切な働きをしている股関節。

日常の基本的動作である「立つ」「歩く」「座る」などに加え、様々な動作を可能にするその股関節がずれているとしたら…骨盤や腰椎とも連携しているからこそ、全身の骨格のゆがみや不調へとつながってしまうのです。

股関節は様々な不調を引き起こします。
猫背、肩こり、腰痛、膝痛、下半身太り、冷え、むくみ…こういったなかなか改善できない悩みがある人は、自分の股関節や骨盤がずれていないか一度見直してみる良い機会です。
また、股関節が硬くなると、可動域が狭まるため、つまづきや転ぶことが多くなり、怪我にも繋がります。

 

不調を改善するためにも、不調が起こらないように予防するためにも、股関節まわりをほぐして整え、気持ちよく動かせる体を手に入れましょう!

   

股関節のずれやゆがみの原因としては、重い頭や上半身を支えるため、股関節に絶えず負担がかかることや、普段の姿勢の悪さ、足組みや、長時間座り続けることなども挙げられます。どちらか片方だけで荷物を持つのもズレる原因となります。

在宅勤務が増え、椅子に座っている時間が長くなったという人も多いのではないでしょうか?
また、骨盤の形状の違いにより、男性よりも女性のほうが股関節のトラブルは出やすい傾向があります。スカートを履いているうちにスカートが回ったりする場合も、股関節や骨盤がずれています。
もしかして自分の股関節もずれているかも?と気になったら、以下の動作でセルフチェックをしてみましょう。

  足踏みで歪みチェック【椿乃華オンラインショップ】まずは床にテープなどで十字になるようにマークをつけます。
その中心点に立ち、目を閉じてその場で20歩足踏みをします。
(周りにぶつかってしまうような家具が無いよう、広いスペースで行なってください。)

足踏みをした後に再び目を開けて、スタート地点の場所に同じ足の向きで立っていれば、股関節はずれずに正しい状態にあります。
足の向きが変わっていたり、スタート地点から左右前後斜めに動いている場合は、股関節のずれや、左右どちらかの股関節に重心が偏っている、骨盤が前傾もしくは後傾していると考えられます。

   

股関節がずれていたり、動きが鈍くなっているということは、股関節の動きをサポートしてくれるその周りの筋肉もこわばり、血流が悪いということになります。
まずはその股関節まわりのこわばった筋肉をほぐすことから始めていきましょう

 

足を前に伸ばした状態で床に座ります。
足を少し開き、手を軽くグーに握り、足の付け根から膝に向かって痛くない程度の軽い力で両手でトントンと叩きます。太ももの裏側は膝を少し立てたり、両足裏をつけたりすると叩きやすくなります。太ももだけでなく、お尻のほうもトントン叩きましょう。

 

トントンと叩いたら次はそのままの手で、同じようにお尻と、足の付け根から膝までグーで円を描くようにぐるぐると足をマッサージするように筋肉をほぐしていきましょう。少し圧をかけながら行なってください。

 

お尻の筋肉もこわばることで股関節の動きを悪くしてしまうので、一緒にほぐしていきましょう。 仰向けに寝て膝を立て、左右交互に足をバタバタとさせ足の踵でお尻を蹴ります。むりやり強い力ではなく、ふりこのように足を上げてバタバタさせる反動を利用して蹴りましょう。

股関節周りの筋肉がほぐせたら、これで準備は完了です。

 
股関節運動【椿乃華オンラインショップ】次に股関節まわりのストレッチで、すこしずつ股関節の動きをなめらかにしていきましょう。
足裏を合わせ、お尻をしっかりと床につけ座ります。足を両手で持ち、背筋を伸ばしたまま息を吐きながら体を床に向かってゆっくりと倒していきます。(※背中が丸まらないよう腰から体を倒してください。)
息を吐き切ったら、息を吸いながらもとの状態に戻ります。5回ほど繰り返しましょう。(体を倒す時にお尻が床から離れないよう気を付けましょう。)


股関節の柔軟体操【椿乃華オンラインショップ】1)、座った姿勢のまま前屈をします。まずは背筋を伸ばしたまま、前に伸ばした足の指を手の指でつかみます。(足の指をつかめない人は足首など届くところでOK。)
足の指をつかみ背筋を伸ばしたままゆっくり息を吐きながら前に体を倒していきます。この時も背中を丸めるのではなく、腰から体を倒しましょう。(膝の裏を伸ばすストレッチでもあるので、膝が曲がらないよう気を付けてください。)
息を吐き切ったら、息を吸いながらもとの状態に戻ります。5回ほど繰り返しましょう。

 

2)、前述と同様にお尻をしっかりと床につけたまま、開ける範囲で開脚します。背筋をのばしたまま息をはきながらゆっくりと体を前に倒していきます。
息を吐き切ったら、息を吸いながらもとの状態に戻ります。5回ほど繰り返しましょう。



骨盤体操【椿乃華オンラインショップ】3)、正座をするように座ります。膝から下は太腿の横に付けるような形で座ってください。(足首から下は内側に向ける)
そこから軽く息を吸い、ゆっくりと吐きながら背中が床につくまで体を後ろへ倒していき、完全に倒れたら手を万歳するように伸ばします。(背中を付けるのが難しい人は、ひじや手で支えて、倒せるとことまででOK。)
倒れたままゆっくり呼吸をして、前腿が伸びたと感じたら、曲げていた足を伸ばしてリラックスできる状態で少し体を休ませます。(1回のみ)

 

4)、仰向けの状態のまま片足を曲げ両手で掴んで体に引き寄せます。正面、外側、内側の順でそれぞれしっかりと体に引き寄せてストレッチします。左右両足を行ないましょう。(1人で行なうのが難しい場合は、ご家族やご友人と一緒にストレッチして足を押してもらうようにしましょう。※押す時はゆっくりやさしく行なってください。)



股関節の柔軟体操【椿乃華オンラインショップ】5)、仰向けの状態のまま、足を少し開き膝を立てます。左右交互にゆっくりと膝を内側に倒します。膝が床に付くまで倒してOK。左右交互に10回ずつ行いましょう。
 

骨盤回りの筋肉を動かしてほぐすことで、体のゆがみ対策になります。

今回の「股関節」特集はいかがでしたか?股関節も体もカチコチになってしまっている方はできるストレッチから始めて、すこしずつ体をほぐしていきましょう!



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