キレイはまず健康を見直すことから!【季節美活】
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季節美活|足と腰・お尻周辺の筋肉を伸ばして、お尻のたるみ・むくみ解消・サイズダウンも


リモートワークやおうち時間が増えて、足腰を使う時間もぐんと減ったことと思います。
足腰を使う時間が少ないと、血行不良、ケガの増加、体重の増加、リンパの滞り、生理痛の悪化、むくみ・・・と挙げていてもきりがないほどに体に支障をきたす原因となります。

運動がなかなかできない時でも、日々体を動かすことは何とか日課にしたいものです。
1日の始まりや終わりに、ストレッチをしている方も多いでしょう。とても良い習慣です。

朝は、寝ている間の固まった関節の可動域を広げたり、血流を促進し、1日を気持ちよく過ごせるように。そして夜は、1日頑張って疲れた体を癒したり、安眠に導くような効果もあります。

体に良い。わかっていても「あ〜〜めんどくさい・・・」と思う日もありますよね。
朝起きたばかりは、眠たさが勝ってしまって、しばらく頭がボ〜ッとしてますし、夜は疲れてしまって、一度寝転がると起き上がるのも嫌になってしまうことも。

気づいた時に、気になる場所は、気になったその時に、その場で伸ばすように意識するだけで違いますが、忙しくてすぐにできない方は、夜、寝る前、寝転がったままできる簡単なストレッチをおすすめします。

私は入浴後の子供を寝かしつける時間を『寝たままストレッチタイム』にしています。

 
むくみやすい足、また腰やお尻周辺は意識して動かさなければ、凝り固まって老廃物もたまりやすい場所です。

普段からウォーキングの習慣がある方は鍛えられている場所ですが、デスクワークで座りっぱなしの方、また立ちっぱなしの方。ズボンを履こうとして、「・・・む?なんかきついな?」と感じた方など、ぜひ、この足とお尻のストレッチを取り入れてみてくださいね。


【椿乃華オンラインショップ】寝たままストレッチ1、仰向けに寝転びます。足を天井に向かって上げ、手で足を掴みます。
痛い場合は、イラストのように膝を曲げたり、膝裏を掴んだりしても大丈夫です。そのまま30秒ほど、太腿と膝裏にあるリンパ節、そしてふくらはぎの裏側を伸ばします。
痛みを感じる場合は無理をしないようにしましょう。気持ちがいいと感じる程度に伸ばしていきます。



【椿乃華オンラインショップ】寝たままストレッチ2、片方の足首を、もう片方の足の膝上に4の字になるようにかけ、下になっている方の足の太腿を両手で体側に引き寄せます。お尻のストレッチです。30秒程伸ばしたら、反対の足も同じように伸ばしましょう。



【椿乃華オンラインショップ】寝たままストレッチ3、片方の足を正座するように折り曲げ、かかとはお尻の外側に出します。両足できる方は両足を同時に、できない場合は片足ずつ無理なくやりましょう。太腿の前側を伸ばすストレッチです。太もものサイズダウン効果も。腰あたりがそる場合は、腰を傷めないようクッションや座布団などを挟んで、腰に負担のないようにしましょう。



【椿乃華オンラインショップ】寝たままストレッチ4、両腕両足を上にあげ、ブラブラと動かします。リンパの流れを良くし、血行を促進します。ブラブラが終われば、そのままおやすみなさい♪



体力に余裕があるときや、もう少しストレッチをしたい場合は、寝たまま足を股関節からぐるぐると回したり、体をねじるストレッチも取り入れています。

部屋を真っ暗にし、終わればすぐに眠れる状態で行うとリラックスしてできますよ。


今夜から、お試しください☆


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美肌エキスパート、コスメコンシェルジュ、化粧品成分スペシャリストの資格を持つ椿乃華オンラインショップ店長が、日々実践する美容法や健康習慣の情報を不定期配信中!
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佐川急便
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●飛脚メール便につきましては、メール便のサイズの規定上、サンプルセット1つまでとさせていただいております。それ以上は通常発送となりますのでご了承ください。
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ただし、万一お届けの商品がご注文内容と異なっていたり、破損・汚損など、品質に問題がありました際には、大変お手数をおかけいたしますが、予めお電話にてご連絡いただき内容の確認後処理させて頂きます。商品到着から7日以内に【お問い合わせ先】弊社コスメ事業部までご連絡下さい。

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支店名:黒門支店
口座:普通
口座番号:1324766
名義:株式会社椿乃華
カナ:カ)ツバキノハナ

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